Nadváha je moderným problémom ľudstva. Nezdravá strava spojená s nízkou fyzickou aktivitou nevyhnutne vyvoláva pomalú, ale stálu obezitu.
Je naozaj možné rýchlo schudnúť?
Keď sa telesná hmotnosť stane kritickou, človek sa začne obávať témy, ako rýchlo schudnúť doma. Je to naozaj možné dosiahnuť? Najprv sa musíte rozhodnúť, či je potrebné núdzové zníženie hmotnosti. Výsledok bude rýchly, ale po ukončení diéty sa stratená hmotnosť čoskoro obnoví.
Preto urgentné chudnutie nie je ani zďaleka najefektívnejším opatrením. Naše telo je navrhnuté tak, že akékoľvek náhle zmeny v ňom môžu vyvolať stres alebo iné problémy.
Tuk alebo svaly
Dievčatá, ktoré sa chcú čo najrýchlejšie zbaviť tuku a schudnúť, používajú tvrdé metódy a poškodzujú svoje telo. Je ťažké dosiahnuť spaľovanie iba tukových zásob. Telo sa nerado delí s nahromadenými „strategickými" rezervami, zatiaľ čo rýchle diéty alebo úplné hladovanie spôsobujú odtok tekutín a stratu svalov.
Tí, ktorí trvajú na tom, chcem byť štíhlejší rýchlejšie, používajú inzerované metódy, radujú sa z každého kilogramu, ktorý zmizne. Netušia, že z ich tela neodišiel ani gram tuku. Pozrime sa bližšie na to, čo sa stane, keď budete vo svojom tele dodržiavať režim rýchleho chudnutia.
Prvá skupina
Pri hľadaní riešenia, ako veľmi rýchlo a bezpečne schudnúť, dievčatá používajú proteínové diéty alebo výživu bez sacharidov. Navštevujú sauny, na tréning nosia špeciálne obleky, ktoré vyvolávajú intenzívne potenie, aktívne pijú špeciálne čaje, odmietajú soľ, kupujú si „účinné" tabletky. Ich telo však nakoniec stráca iba vodu!
Ľudia, ktorí nechcú zlepšiť výživu a zároveň aktivovať svoj život, opakujú: „Potrebujem schudnúť pár kilogramov v krátkom čase. "Nerozumejú, že váha sa potom určite vráti. Výber metód chudnutia je významný a jedincov s nadváhou pribúda.
Najdôležitejšie je, že techniku stačí správne nastaviť len raz. Len za tejto podmienky môžete rýchlo a spoľahlivo schudnúť.
Nezmyselnosť systémov spaľovania tukov, ktoré údajne zázračne odstránia problém bez vašej účasti, je jasná. Ak ste za týždeň diéty úspešne schudli kilogram, z tela neodišiel tuk, ale voda. Z tohto dôvodu sa zhoršuje stav vlasov a pokožky a všetky orgány výrazne trpia dehydratáciou.
Ak dehydratácia pokračuje dlhší čas, krv sa zahusťuje a výživa všetkých systémov sa zhoršuje. Metabolizmus sa spomaľuje, v črevách sa hromadia škodlivé látky. Potom sa hmotnosť opäť zvýši a objaví sa celulitída.
Takéto diéty vám len zabránia, aby ste ľahko a vo veľmi krátkom čase stratili tuk.
Druhá skupina
Dievčatá, ktoré nevedia, ako rýchlo schudnúť doma, často používajú pôst a snažia sa rýchlo znížiť svoju váhu. Výrazne znižujú obsah kalórií v jedálnom lístku a vykonávajú aeróbny tréning. Dámy však klamú len samy seba, hoci ostatných presviedčajú, aké ľahké je schudnúť.
V opísanej situácii sa kilogramy strácajú kvôli strate svalovej hmoty. V dôsledku toho sa stav pokožky zhoršuje, telo ochabuje, celulitída sa len zhoršuje, vlasy slabnú a nechty lámu. Nedostatok bielkovín spôsobuje zhoršenie imunity, nedostatok enzýmov znižuje metabolizmus. Potom je ešte ťažšie odstrániť tukové usadeniny.
Každý stratený kilogram svalov spomaľuje spaľovanie tukových zásob až o 10 percent – skutočnosť dokazujú početné štúdie. Zároveň sa zvyšuje rýchlosť akumulácie tuku. Tak isto je škodlivý aj intenzívny tréning. Nedostatok glukózy počas dlhých hodín cvičenia začína ničiť bielkoviny.
Ak takto schudnete, svaly začnú miznúť.
Základné princípy chudnutia
Na dosiahnutie účinku je dôležité dodržiavať jasné odporúčania. Hlavné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo, sú:
- Kompletné raňajky
- Dodržiavanie obsahu kalórií v ponuke,
- Vyhýbanie sa jedlu po 18. hodine nie je účinné. Posledné jedlo si musíte dať pár hodín pred spaním. Aby ste sa v krátkom čase zbavili otravných kíl, je vhodné jesť bielkovinové jedlá večer,
- Sladkosti konzumujte pred obedom, kedy telo úplne premieňa skonzumované potraviny na energiu,
- Večerná chuť do jedla môže byť dobre znížená, keď sa dobre stravujete počas dňa. Potom budete môcť schudnúť a zároveň dosiahnuť rovnováhu. Rozdeľte jedlo rovnomerne, aby ste podporili metabolizmus
- Pitný režim. Nedostatok tekutín vyvoláva nedostatok vody, človek má tendenciu maškrtiť navyše. Každý deň musíte vypiť aspoň pár litrov vody.
- Vyhnite sa prázdnym kalóriám. Vylúčte z jedálneho lístka nepotrebné potraviny (pochutiny, rýchle občerstvenie, sóda, majonéza a kečup). Len prírodné jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť.
- Základom stravy sú bielkoviny. Je nevyhnutný pre svaly a nepremieňa sa na tuk, preto je táto diéta bezpečná. Ideálne obedové menu sú bielkoviny a komplexné sacharidy.
- Vyhnite sa pôstnym dňom a vyčerpávajúcim hladovkám. Neprináša to žiaden úžitok, len zbytočný stres.
- Znížte príjem rýchlych sacharidov, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach. Mali by sa používať v rozumných medziach. Pred sladkým dezertom zjedzte zeleninu alebo kapustu, aby ste zablokovali rozklad nahromadených tukových zásob.
Fyzické cvičenie
Fyzická aktivita je účinný spôsob chudnutia v krátkom čase, pretože vždy prináša vynikajúce výsledky. V tejto veci je dôležité správne nastaviť tréningové záťaže.
Prebytočných kilogramov sa nezbavíte, ak budete robiť iba cviky na brucho. Ale tu nie je všetko také jednoduché, pretože okrem napumpovania svalovej skupiny na pobrušnici bude zvyšok oblasti naďalej rásť, pretože tuk nezmizne. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať tak, aby boli namáhané všetky časti tela.
Existuje veľa cvičení na rýchle chudnutie, ale kardio cvičenia sú uznávané ako najlepšie. Oni sú:
- bež,
- Jazdy na bicykli,
- Plávanie v akejkoľvek vodnej ploche
- Švihadlo,
- Lyžiarsky výlet,
- Stepperové cvičenia,
- korčuľovanie alebo lezenie po skalách,
- Lezenie po schodoch.
Tréning by mal byť sprevádzaný rýchlym dýchaním spolu s pulzom na dlhú dobu. Tieto metódy sú účinné a celkom vzrušujúce. Veľkým prínosom sú intervalové cvičenia sprevádzané obdobiami vysokej a nízkej intenzity, ktoré trvajú približne 1–1, 5 minúty.
V momente najvyšších záťaží sa začínajú spaľovať tukové zásoby. Pre začiatočníkov, aby schudli, je lepšie túto techniku nepraktizovať, je potrebné postupné prispôsobovanie sa takémuto tréningu.
Správna výživa
Na správnu výživu sa musia naladiť ľudia, ktorí chcú doma za krátky čas výrazne schudnúť alebo schudnúť aspoň pár kg. Používanie škodlivých uhľohydrátov v ponuke nie je povolené, pretože takáto udalosť nebude mať žiadny výsledok.
Ak je pre človeka ťažké úplne sa vzdať sladkých múčnych výrobkov, potom je potrebné znížiť ich spotrebu. Je lepšie nahradiť podobné produkty inými:
- orechy,
- strukoviny,
- Bran,
- Celozrnný chlieb.
Správne zložená strava musí obsahovať polovicu zeleniny a ovocia, zvyšok - obilniny s chudými odrodami rýb alebo mäsa. Obilniny sú uznávané ako najlepšie náhrady ľahko stráviteľných sacharidov.
Živočíšne tuky určite musia kompenzovať ich rastlinné náprotivky. Strava chudnúceho človeka musí pozostávať z jedál a potravín, ktoré spaľujú tuky. Ide o bielkovinové zložky: biele mäso, morské plody, vajcia, chudé ryby, tvaroh. Proteínová strava je základom pre rast a vývoj tkanív.
Každý deň by menu malo obsahovať bielkovinové produkty v množstve najmenej 20% z celkového množstva skonzumovaných potravín.
Proteín je potrebný na zlepšenie činnosti mozgu, posilnenie pokožky a nervového systému. Toto je hlavný stavebný materiál tela. Jeho absencia v strave ohrozuje veľké problémy. Nedodržanie pravidiel vyváženej výživy neprinesie požadovaný výsledok. Všetko úsilie bude márne.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete schudnúť a dosiahnuť rýchle výsledky chudnutia. Všetky sú zamerané na zníženie spotreby živín a energetických prvkov.
Diéty
Základom každej diétnej výživy je obmedzenie príjmu vysokokalorických potravín. Tento prístup pomáha dosiahnuť úspech a nepoškodí telo.
Pohánka
Pohánka zabezpečí efektívne chudnutie. Pozrime sa na pravidlá a postup samotného procesu. Pohánka je zdravý produkt s nízkym obsahom kalórií a vysokou nutričnou hodnotou.
Táto diéta vám umožní schudnúť až 7 kg za týždeň. Menu na chudnutie pre túto diétu vyzerá takto:
- povinná konzumácia kefíru najmenej 1 liter denne,
- Veľa čistej vody, zelený čaj,
- Neobmedzená konzumácia pohánky.
Mono-diéta má nevýhodu - monotónnosť tabuľky. Výživa pohánky sa však považuje za najúčinnejšiu, čo vám umožňuje rýchlo schudnúť v krátkom čase.
Kefír
Chudnutie s kefírom môže mať tiež dobré výsledky. S týmto produktom môžete ľahko znížiť nadmernú telesnú hmotnosť bez poškodenia tela. Kefírová diéta sa považuje za bezpečnú, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Tento fermentovaný mliečny výrobok obsahuje ľahko stráviteľné tuky, hodnotné bielkoviny so sacharidmi, potrebné pre bakteriálny tráviaci systém.
Nápoj je obdarený schopnosťou očistiť telo od toxických toxínov a odpadu. Nasýti ju užitočnými minerálmi, vitamínmi, enzýmami a priaznivo pôsobí na tráviace orgány.
Na chudnutie boli vyvinuté rôzne metódy:
- Mono-diéta. Jeho podstatou je, že denný objem kefíru (1, 5 litra) by sa mal rozdeliť na 6 rovnakých dávok, ktoré sa užívajú počas dňa v pravidelných intervaloch.
- Prísna diéta. Toto krmivo je určené na 9 dní. Táto diéta zabezpečí denný úbytok hmotnosti o 1 kg na určený čas. Pravidlá na jeho realizáciu sú nasledovné: prvé tri dni vypite 1, 5 litra fermentovaného mliečneho výrobku, od 4. do 6. dňa 1, 5 kg jabĺk denne, v posledných dňoch použite kefír s vysokým percentom tuku .
- Pruhovaná diéta vám tiež umožňuje rýchlo schudnúť. Túto diétu musíte držať 2 týždne. Diéta by mala obsahovať 1, 5 litra fermentovaného mliečneho výrobku každý druhý deň, v ostatné dni musíte jesť ako obvykle.
Apple
Tento typ chudnutia zabezpečí rýchlu stratu nahromadených usadenín a prečistí vaše telo od produktov bakteriálneho rozkladu. Výhody takejto výživy zahŕňajú:
- Jedálny lístok je bohatý na živiny,
- Prítomnosť vlákniny
- Celoročná dostupnosť čerstvého ovocia.
Za 10 dní takejto diéty môžete skutočne rýchlo schudnúť a zbaviť sa 10 kg telesného tuku.Pred použitím udalosti si prečítajte jej kontraindikácie. Jablková diéta nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s tráviacim systémom.
Možnosti jablkovej diéty sú nasledovné:
- Zjedzte až 2 kg ovocia denne bez pitia tekutín,
- Zjedzte 1, 5 kg jabĺk a udržujte vodnú rovnováhu vypitím až 2 litrov tekutín,
- Vypite 0, 5 pohára nízkotučného kefíru a každé 2 hodiny zjedzte zelené jablko.
Fyzické cvičenie
Bez fyzickej aktivity sa vám nepodarí rýchlo schudnúť, aj keď vo svojom jedálničku obmedzíte kalorické jedlá. Pre efektívnosť je potrebné súčasne vykonávať intenzívne zaťaženie organizmu, ktoré zabezpečí spotrebu tukových zásob a nahromadenej energie.
Špeciálne cvičenia vám pomôžu schudnúť. toto:
- Denná mierna chôdza aspoň 1, 5 hodiny,
- Beh v ranných hodinách
- Chôdza po schodoch po dobu 10-15 minút,
- Polhodinová gymnastika, tiež vykonávaná každý deň,
- Jazda na bicykli,
- plávanie,
- Trikrát týždenne hodiny vo fitness centre.
Ak je človek ďaleko od takejto fyzickej aktivity, odporúča sa začať ju postupne, s denným zvyšovaním dávky tréningu.
Odmietnutie škodlivých produktov
Ak človek vedome prijme takéto opatrenia a chce rýchlo schudnúť doma, bude musieť z denného menu vylúčiť škodlivé potraviny:
- cukrovinky,
- Uhorky, fajčenie, domáce konzervovanie,
- cukor,
- rýchle občerstvenie,
- sóda,
- Alkohol.
SPA procedúry
Kúpeľové procedúry zabezpečia rýchle chudnutie. Nadbytočná hmotnosť sa stráca pod vplyvom vysokej teploty, keď sa spustí proces intenzívneho potenia. S kvapalinou vychádzajú všetky škodlivé látky. Pri jednej takejto procedúre môžete schudnúť až 4 kg, hoci polovica stratených kilogramov sa čoskoro doplní.
Keď ale poznáte zásady správneho kúpania v saune a parnom kúpeli, ľahko dosiahnete výsledky. Základné princípy postupov sú:
- Procedúry vykonávajte na lačný žalúdok, neprechádzajte po kúpaní (môžete vypiť pohár kefíru, ľahký jogurt alebo zjesť jablko),
- Žiadne pivo ani iné alkoholické nápoje – iba bylinkový čaj z harmančeka a mäty,
- Použite brezovú metlu - tento nástroj pomáha zlepšiť zdravie a zbaviť sa ďalších kilogramov.
Najúčinnejším spôsobom boja proti obezite v kúpeľoch je masáž. Toto cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale zlepší aj celé telo. Na to je vhodná tvrdá rukavica s medom a soľou. Môžete tiež použiť aromatický olej.
Masáž vyčistí pokožku od starých buniek a nasýti ju výživnými látkami.
Obľúbenou možnosťou chudnutia v salóne je čokoládový zábal, ktorý si môžete urobiť aj sami v kúpeľoch. Podstata postupu je nasledovná:
- Je potrebné naparovať a čistiť pokožku čo najviac,
- Naneste teplú zmes (5 lyžíc kakaa, 2 lyžice cukru a rovnaké množstvo olivového oleja) na problémovú oblasť.
- Oblasť zabaľte do potravinovej fólie a nechajte pôsobiť 15 minút.
- Potom zmes zmyte.
Tieto možnosti chudnutia sú účinné, ak sa používajú systematicky.
Ľudové prostriedky
Účinnými sa môžu stať aj netradičné ľudové metódy. Pokúsme sa zistiť, ako rýchlo schudnúť pomocou týchto metód. Ak chcete schudnúť, odporúča sa používať bylinné infúzie a čaje. Tieto nápoje obsahujú rastliny, ktoré potláčajú chuť do jedla a tiež stimulujú metabolizmus.
Nasledujúce sú uznávané ako užitočné bylinné odvary proti nadmernej hmotnosti:
- Brezová šťava, ktorá zabezpečuje aktiváciu látkovej výmeny,
- Zázvorový čaj potláča chuť do jedla a spaľuje kalórie
- želé z ovsených vločiek, odstraňuje toxické toxíny,
- Tinktúra z kôry rakytníka, lipových a čerešňových listov, ktorá má čistiaci a laxatívny účinok.
Očista tela od toxínov pri chudnutí
Postup na čistenie tela od nahromadených toxínov je ďalším spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Existuje veľa možností pre takúto udalosť. Najpopulárnejšie sú nasledujúce bylinné infúzie, ktoré nielen plnia hlavnú úlohu, ale tiež pomáhajú zlepšovať zdravie a zlepšujú celkovú pohodu:
- Vezmite v rovnakých častiach ľubovník bodkovaný, harmanček, listy ríbezlí a slamienku,
- Bylinky zalejte 1 litrom vriacej vody, postavte na sporák a varte 5 minút,
- Nápoj sa musí vylúhovať 1 hodinu.
- Pite 200 ml dvakrát denne.
Ovsené vločky sú výborným nástrojom v boji s nadváhou. Kašu sa odporúča jesť ráno 14 dní za sebou. Jedlo nevarte, ale je lepšie večer vločky spariť kefírom alebo vriacou vodou.
Počas sezóny čerstvej zeleniny a ovocia je vhodné prečistiť sa pomocou šťavy. Nápoje vyrobené z mrkvy, brusníc, repy, jabĺk a kapusty prinesú telu veľké výhody. Čistenie čriev od toxínov pomôže aktivovať metabolický mechanizmus a schudnúť.
Užívanie liekov
Môžete schudnúť užívaním špeciálnych liekov - tabliet a suspenzií. Výhodou tejto metódy je, že blokujú tukové usadeniny, zlepšujú metabolické procesy a potláčajú chuť do jedla. Tento spôsob však môže byť aj nebezpečný kvôli riziku zakúpenia falzifikátu.
Pred použitím takýchto liekov by ste sa mali poradiť s lekárom.
Rady od odborníkov na výživu
Málokto chápe, ako rýchlo môžete schudnúť bez toho, aby ste svojmu telu vôbec ublížili. Tí, ktorí chcú okamžite schudnúť, sa často uchyľujú k tým najunáhlenejším, dobre zverejneným rozhodnutiam. Je potrebné pochopiť, že chudnutie, ako hovoria lekári, by nemalo byť nebezpečným podnikom. Z tohto dôvodu nie sú riešením radikálne diéty či úplné odmietanie jedla.
Účinnosť tohto pôsobenia závisí nielen od vyváženej stravy, ale aj od každodennej fyzickej aktivity a starostlivosti o pokožku tela počas procesu chudnutia. Hlavná vec v tejto veci je pochopenie, že nie je možné náhle schudnúť bez poškodenia zdravia.
Dôležitosť konzultácie s lekárom
Ako ukazuje prax, vyčerpávajúce diéty alebo športové aktivity zlyhávajú bez toho, aby pomohli dosiahnuť cieľ. Ak sa vám podarí schudnúť rýchlo, tak sa váha opäť vráti, alebo sa dokonca v krátkom čase znásobí.
Často sa na pozadí tejto udalosti objavia zdravotné problémy, zvyčajne je narušená funkcia čriev. Okrem toho vznikajú psychické problémy v dôsledku nespokojnosti s vonkajším vzhľadom. Môžete sa pred tým chrániť, ak budete chudnúť pod dohľadom výživového poradcu.
Aké výhody prináša takáto podpora pacientovi? Špecialista na základe lekárskych údajov nepredpisuje diétu, ale špeciálny režim správnej výživy. Nebudete sa musieť mučiť hladovkami. Metódy chudnutia sa vyberajú s prihliadnutím na váš zdravotný stav.
Lekár preberá funkcie psychológa, pretože pripravuje človeka na správne stravovacie návyky, dáva dôveru v jeho schopnosti a motivuje ho k výsledkom. Je to odborník na výživu, ktorý je schopný podporiť pacienta v prípade poruchy. Tento jav sa spočiatku pozoruje pomerne často.
Hlavná vec v tejto veci je, že lekár vám povie, na aký účel potrebujete schudnúť, ako sa zbaviť závislosti na jedle a ako si udržať normálnu hmotnosť počas celého života.